Siedem przykazań dla zdrowego serca
Utworzono dnia: 2010-12-01

Przed zawałem może cię uchronić dieta, ćwiczenia i stała obserwacja samego siebie. Dlatego warto przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem.

Kardiolodzy mają dobre wieści dla tych, którzy obawiają się zgonu z powodu choroby układu krążenia. Otóż, regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i spełnienie pięciu innych prostych warunków o ponad połowę zmniejszą ryzyko przedwczesnej śmierci. Ale są i złe wieści: spośród 17 820 osób, które wzięły udział w badaniach na terenie USA, jedynie dwie spełniły wszystkie kryteria.

Dla doktora Marka Urmana, dyrektora medycznego centrum prewencyjnego i konsultacyjnego przy Amerykańskim Towarzystwie Kardiologicznym, jest jasne, że większość Amerykanów trudno nazwać okazami zdrowia. – Ale jeśli patrzeć na to z bardziej pozytywnej perspektywy, to badania potwierdzają, że każdy z nas może w pewnym sensie przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem. Stopniowe zmiany mogą dać niewiarygodne rezultaty.

Zbiór zasad, zatytułowany "Prosta Siódemka Życia", został opracowany w styczniu w ramach kampanii Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego promującej zdrowy dla serca styl życia. Oto one:

 

  • Co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo
  • Wskaźnik masy ciała – poniżej 25
  • Niepalenie od co najmniej roku
  • Stosowanie czterech z pięciu zalecanych przez naukowców zasad zdrowej diety
  • Utrzymywanie całkowitego poziomu cholesterolu poniżej 200 miligramów na decylitr krwi
  • Ciśnienie krwi poniżej poziomu 120/80
  • Utrzymywanie poziomu cukru we krwi, mierzonego na czczo, poniżej wartości 100 miligramów na decylitr

 

Są to sprawy, o których słyszeliśmy od naszych babć – mówi dr Mary Cushman, specjalistka ds. chorób sercowo-naczyniowych z uniwersytetu Vermont, która prowadziła badania. Cushman skorzystała z bazy danych obejmującej osoby w wieku 45-84 lat, które wcześniej uczestniczyły w innych amerykańskich badaniach dotyczących występowania wylewów. Wszystkich uczestników badań poddano ocenie w oparciu o siedem przytoczonych kryteriów. Jedynie dwie osoby spełniły wszystkie siedem kryteriów; 213 spełniło sześć.

Po pięciu latach badań śmiertelność wśród osób, które spełniły co najmniej pięć kryteriów, była o 55 proc. niższa niż u osób, które nie spełniały żadnego z nich.

Badania dowiodły też, że każde z siedmiu kryteriów jest ważne dla zdrowia. Każde kolejne spełnione kryterium obniżało o 15 proc. możliwość śmierci danej osoby w ciągu najbliższych czterech lat. – To pokazuje, jak mocno każde z tych założeń jest związane z ryzykiem zapadnięcia na chorobę serca – mówi Cushman. – Naszym celem powinna być realizacja wszystkich.

Amerykanie najlepiej radzą sobie z zachowaniem ciśnienia krwi na zalecanym poziomie oraz z powstrzymywaniem się od palenia. Ponad 80 proc. uczestników badania nie paliło, a prawie 67 proc. nie miało żadnych problemów z nadciśnieniem. Znacznie gorzej było z właściwą dietą – ta sztuka udawała się jedynie 0,43 proc. badanych. Idealna dieta wymaga spełnienia czterech z pięciu kluczowych zasad opartych na planie żywieniowym nieprzekraczającym 2 tys. kalorii.

Należą do nich: spożywanie przynajmniej dwóch porcji warzyw i owoców dziennie, włączenie do codziennej diety ryb (przynajmniej dwie porcje po 100 gram) i produktów pełnoziarnistych (przynajmniej trzy porcje po 30 gram), ograniczenie spożycia sody do 1500 mg tygodniowo, a słodzonych napojów – do 450 kalorii tygodniowo.

Cushman przyznaje, że nie ma kontaktu z tymi dwiema osobami, które spełniły wszystkie wymogi. – Rozmowa z nimi o tym, jak się "prowadzą", byłaby niesłychanie interesująca – mówi. Cushman twierdzi, że wiele osób, które nie spełniają wymogów, jest przekonanych, że konieczne jest wprowadzenie nie tylko zmian w indywidualnym stylu życia, lecz również w funkcjonowaniu całego społeczeństwa. Chodzi o wspieranie takich projektów, jak tworzenie parków, traktów spacerowych, organizowanie targów zdrowej żywności, a także nałożenie podatków na produkty zawierające sodę, podwyższenie kar za palenie w miejscach publicznych i inicjowanie zajęć wychowania fizycznego już w przedszkolu.

Źródła: Los Angeles Times 

http://zdrowie.onet.pl/profilaktyka/siedem-przykazan-dla-zdrowego-serca,1,3794612,artykul.html




« przejdź do wszystkich aktualności
Reklama esanatoria.eu

Polecane sanatoria

22 Wojskowy Szpital Uzdrowiskowo - Rehabilitacyjny SP ZOZ
Ciechocinek
(kujawsko-pomorskie)
cena od: 100 zł
Uzdrowisko Połczyn S.A
Połczyn-Zdrój
(zachodniopomorskie)
cena od: 45 zł
23 Wojskowy Szpital Uzdrowiskowo - Rehabilitacyjny
Lądek Zdrój
(dolnośląskie)
cena od: 105 zł
SP ZOZ Sanatorium Uzdrowiskowe Bristol MSWiA w Kudowie-Zdroju
57-350 Kudowa Zdrój
(dolnośląskie)
cena od: 55 zł
Sanatorium Uzdrowiskowe DEDAL
POLAŃCZYK
(podkarpackie)
cena od: 65 zł
Reklama esanatoria.eu
Polski Powrót na język polski.

Zapisz się do newslettera


zapisz się wypisz się